元気をつくる筋トレのすすめ

強くてしなやかな筋肉は元気をつくります。しかし・・・歳を重ねるとからだが硬くなっていきます。

＜筋肉の仕組み＞

筋肉は筋繊維が網目状のコラーゲンに包まれています。このコラーゲンが新しいと、筋肉はしなやかな状態に保たれます。ところが年をとってコラーゲンが古くなると、そこに糖が結合ししなやかさが失われてしまいます。
実際に加齢による筋肉変化を調べたデーターからも、２０歳代と比べ、７０歳代では体の柔軟性が３０％低下することがわかっています。

高齢になると筋力の低下を実感しますが、筋肉のしなやかさも加齢によって失われます。

筋肉はしなやかさが失われると、その機能を十分に発揮することができません。高齢になった私にも、筋力としなやかさ両方があったらいいな～と思います。

＜強くてしなやかな筋肉のつくり方＞

強さは筋トレ、しなやかさはストレッチ。理想の筋肉は「筋トレとストレッチ」がつくります。

筋力トレーニングは筋肉を収縮させることで効果を発揮し、筋力を向上させます。
ストレッチは筋肉を伸ばすことで柔軟性を高めます。
収縮と伸ばす刺激・相互作用が強くしなやかな筋肉をつくるうえで大切です。

＜ストレッチが効果的な理由には・・・＞

コラーゲンの生成もかかわっています。ストレッチで筋肉が伸ばされると、コラーゲンをつくる働きをする線維芽細胞が活性化し、糖が結合したコラーゲンを壊して、新しいコラーゲンをつくり直します。そのため、しなやかな筋肉がよみがえります。
また、ストレッチには関節の動きをスムーズにする効果もあります。

('ω')☆運動と整体の組み合わせは　強くてしなやかな筋肉づくりそのもの。

良く動かして　よく手入れして　からだの隅々まで血流が行き渡れば自然と健康に近づきます。

強くてしなやかな筋肉づくりをして楽しくいきましょう。

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