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いつも自転車移動ばかりの私ですが、今日は久しぶりに通勤電車に乗りました。
イヤホンを利用している人が多いんですねー。満員電車の中でもお笑いさんの動画を見ながらイヤホンで聞いて笑っていました。。
私の認識ではイヤホンのデメリットは難聴になりやすくなること。スマホと抱き合わせば眼も耳も速く悪くなる。
こわいなーと思いました。
体は取り換えがきかないから、健康についての正しい知識は子どもの頃から叩き込みましょう。
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今日はジムでこんな会話を聞きました。
「最近股関節が痛い。こんなに運動（ダンス）をしているのに何で痛いんだろう。」
「私も膝が痛い。今日はお休みしようと思ったくらい。こんなに運動しているのに何でだろう。」
この会話をしていたのは50代女性4人組でした。
(ﾟДﾟ)ﾉみなさんはこの会話を聞いてどう思いますか？運動前後の準備体操が足りないのでしょうか？
私がみると運動時の姿勢の悪さが目立ちました。もともとの姿勢も運動時の姿勢も見落としてはいけません。
だって やればやるほどからだが歪みを覚えてしまうから。
寿命が延びている今 歪みを放っていれば 後々大きな歪みが出るのは目に見えています。
不自由な時間をつくらないためにはいい姿勢を体に叩き込むことが◎。積極的に私も実践しています。
(^－^)元気がいちばん！自分のからだを管理しよう。
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託児付の整体院には 産後１か月位～仕事に復帰するまでの間に「体を整えておこう」と考えておいでになるママが沢山来ます。おいでになる方の状態もさまざまで
・歪んだ気がする・ズボンが入りにくい・スタイルを戻したいから
・肩こりや腰痛に悩まされるようになったから
・疲労回復・体調管理のため
・自分の気分転換（ご褒美） eｔｃ・・・
(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ 日本の整体でも産後こそ体の調整にふさわしいという考え方があります。産後の女性のからだは妊娠・出産で骨盤まわりの筋肉が不安定になっています。そして！抱っこ・授乳などのアンバランスな体勢がその不安定な骨盤におそいかかる日々へと突入！
骨盤が不安定な状態から 骨盤が歪み 日々疲れることでその歪みが助長されてしまいます。すると・・・
(≧ヘ≦) 産前はいていたズボンが入らない！という状態につながります。
産後ズボンが入らないのならば 産前の骨盤の状態に戻せばいいんです
(ﾟｰﾟ) 産後２～３か月までは 睡眠不足と気の抜けない精神的ストレスから体力的な回復が追いつかず気持ちも不安定になる頃。今抱いているその気持ちも 自分だけではないので安心して大丈夫☆
また、４～８か月頃になると慣れない姿勢での抱っこや授乳で 肩こりや腰痛をはじめとする様々な症状もでてきます。そう！いつの時代も 「子育てはやはり体力勝負」なのです。
昔は「分娩すれば容色が衰える」「妊娠すれば体が弱くなる」と言ったそうですが、今は違います！！
産後の骨盤矯正もその一つ。色が衰えるのが骨盤の歪みだとわかれば その骨盤を調整する時代なのです
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(｡･ω･)ﾉﾞ ♪産後でなくても 体の歪みは疲労を大きくします。
産後のケアをしたいけど「お子様を安心して預ける人がいない・場所がない」という方。ご安心ください。当院は託児付です。施術中はおとなりで。
元気がいちばん。産後ケアはあとあとの尿漏れ対策につながります。
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今週から副鼻腔炎からの疲労で来院する方が増えてきました。
副鼻腔炎（蓄膿症）による頭痛は、「痛む場所」と「頭痛に伴う症状」に特徴があります。
副鼻腔炎による頭痛の症状の特徴は、
・頬骨や鼻と目の間、目の奥にも痛みが生じる
・頭痛が始まった時に鼻水・鼻づまりが同時に起きている
・書き物をしたりして、下を向くと頭痛がひどくなる
頭痛がおきた時、これらと一致している場合には副鼻腔炎による頭痛である可能性があります。こんな感じの頭痛の場合は まず！耳鼻科に行って診てもらいましょう。早期治療がなによりです。
ちなみに 副鼻腔炎の原因が歯であることも多いです。歯の治療も早期治療がなによりです。
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( ﾟдﾟ)…炎症が起きている時は体も疲労しています。疲労回復のケアをしっかりと！
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「体力をつけたい」「体力があったらもっといいのになー」という声は来院される方からもよく聞きます。
ほんとうにそうだ！と私も思います。子育て 介護 仕事 運動 趣味 どれをとっても思いっきり出来たらこころもからだも健康的です。
定期的にからだをメンテナンスしてみると 自分のからだが分かってきて健康が管理できるようになり面白くなるんです。からだは変わります。
自分のからだを健康にしながら自分を楽しむ☆彡奥が深い体験しませんか？
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今日は何人かの女性と 顔の骨が痩せてくると年老いて見える。。。という話をしました。
年齢とともに顔の骨は痩せてしまうという事実を、一番初めに歯科技工士さんが そのあとモデルさんから「年齢に合ったメイク特集で同じ話を聞いた」と対策を教えてくれました。
年齢とともにやってくる骨痩せは 体全体に起こります。プレ更年期あたり（40歳から45歳）から、なんとなくほうれい線などが気になる人もいるでしょう。骨痩せの対策は
①かかと落とし（腰痛 ひざ痛 ストレートネックの方は✖）
②骨の栄養→カルシウム・ビタミンＤ・ビタミンＫ・酵素・タンパク質
③顔の骨への小さい圧力
当院では施術の後半にフェイシャルテクニックを用いて③の顔の骨への小さい圧力をかけているので ちょっとは貢献しているかもしれません(笑)
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昨日は80歳の女性から「ほうれい線はどうやったらとれるの？」という質問がありました。
サザエさんのお母さん＝フネさんは52歳前後。メイクや整形ナシの52歳なら 物の見方も見た目もあんな感じが52歳ど真ん中なのかなーと思います。（ちなみにサザエさんは24歳設定）
(ﾟдﾟ)！日本の女性はどこに向かっているんだろう。。。という話です。30代を境に20代を理想とする美意識が継続している感じでしょうか。。
今の年齢も一度きり。今あるからだを磨いて楽しもう。
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以前よりも多くなっている産後の股関節痛。
原因は 椅子に座る時間が長くなったこと・妊娠中にコロナ騒動があり運動量が減った分の筋力低下があるようです。
産後 赤ちゃんの体重はものすごいスピードで増えていきます。3キロ→5キロ→7.5キロ→9キロ。1歳になる頃は平均約9キロ！！
0か月～1年で3倍の体重になっていきます。
妊娠後期に重いからだで歩く。これは産後の下半身の筋力トレーニングになります。
産後は 赤ちゃんを抱っこして床から立ち上がる・赤ちゃんを抱っこしながら階段を上がる・ベビーカーを担ぎ階段を上り下りするなどなど。。。筋力勝負の場面が増えます。赤ちゃんは1年で重さが3倍になることを考えると日々重さを増やしていくウェイトトレーニングをしている状態になるのが分かります。
へとへとになってしまった筋肉を放置せず 大きく体が歪まないよう産後のメンテナンスにおいでください。
女性院長が担当するので安心です。
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新聞に「産後うつ」を取り上げていました。出産直後の女性の約１割が発症するそうです。
原因は育児不安。。。 (*v.v)｡ わかりますね。。。
昔はおばあちゃんやご近所さんが身近にいたことに対して 今は気薄で不安にもなります。
とくに出産直後は パパとママの疲労度の分かり難さが女性を追い込みます。
たとえて言うなら 新しい職場に２４時間体制でいる 訳です。 ((･(ｪ)･；))
また、３人目・４人目の出産は周りから見ると慣れたもんだろう と思われがちですが
３人目・４人目のママになるのは初めて。なので 本当にいっぱいいっぱい疲労困憊なのです。だって産後ですよ！産前疲れと出産の疲れ+妊婦中の運動不足+新生児の24時間育児+今までの日常って誰でも疲労困憊で当たり前です。
そこで大切なのが
自分の（ママ・パパ自身の）時間を確保すること。
仕事と同じで育児中にも休みは必要なんです。この休みが→いい育児に繋がります。
産後うつの状態は 「育児にも支障をきたし 子どもの感情表現や愛着などの発達にも障害が生じる恐れがある」と小児科医も声掛けをしています。
当院では 産後１か月から赤ちゃんと一緒に来院できる工夫をしています。マタニティから来ることも可能です。患者さんによってはメールで連絡し合うこともできます。
(ｏ・ω・)ノ)) 過ぎればあっという間かもしれませんが 育児のさなかは長い。初めから頑張り過ぎないこと。
当院は女性が担当します。産前は臨月まで可。産後は1か月から来院できます。同じスタイルで10年以上やってます。疲労回復のために迷わずどうぞ。
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どうして姿勢が大事なのか？←海外では学校の授業で習う国もあります。
好きなものばかり食べていたらどうなるか？←こんなことも。
健康の必要性についてを他の国の子ども達は学校で教わっています。
なぜかと言えば 「良い姿勢」や「健康」を向上させるためは勉強同様 意識や努力が必要だから。人生を左右するからです。
いい姿勢を維持するにも 健康を維持するにも何気なく生活していては手に入らない。←これも教わります。
(^－^)体の歪みは小さいうちになおして いい姿勢で暮らしましょう！
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「お腹に赤ちゃんがいるんだから 肩こり・頭痛・腰痛・下肢のむくみ・股関節の痛みは 仕方がない」と思う方も多いようですが マタニティー整体はその悩みに応えます。
助産師さんも勧める当院には妊婦さんも多く来ています。ご安心ください、驚く方もいますが 臨月の妊婦さんもおいでになってます。身体のこと 我慢していませんか？
妊娠は、今までにない大きな身体の変化がある時期。お腹の赤ちゃんはどんどん大きくなり、リラキシンホルモンは筋肉を不安定にします。(;;;´Д｀)ゝそんな大きな変化に伴い 身体には様々な悩みが出てきます。
私には心も体もいちばんいい状態で 元気な赤ちゃんを産んでもらいたいという思いがあります。
🎀快適なマタニティーライフ 🎀快適な出産 🎀快適な産後スタート！どれも心と体の健康管理が決めてです。
腰がしんどい 股関節が痛い 背中が張る 足がむくむ 下半身がだるい 肩がこる・・・マタニティー整体の技術で 全身の疲れや緊張・また痛みやむくみなどを取り除き心も軽くなります。仕事疲れもお任せください。
産後も託児付き整体で継続できる院です。気軽にどうぞ。
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「脳梗塞」とは、動脈硬化などが原因で脳の血管が詰まる病気です。
脳梗塞は突然起こるイメージがありますが、「前ぶれ」がある場合も少なくありません。前ぶれは命に係わる脳梗塞が起こる前のぎりぎりの段階だと考えられていて崖っぷち警報とも言われます。
本人や周りの人が正しい知識をもち、崖っぷち警報に適切に対応することが、脳梗塞の発症を未然に防ぐために非常に重要です。
＜脳梗塞の前ぶれ＞
脳梗塞の前ぶれのことを「ＴＩＡ（一過性脳虚血発作）」と呼びます。
脳の血流が途絶えた状態・すなわち脳梗塞のと同じ状態が一時的に起こったことをあらわします。脳梗塞に比べて症状も短時間で治まり、脳細胞の損傷はほとんどありません。
＜ＴＩＡの症状＞
ＴＩＡの症状は主に４つ。症状は体の片側だけに現れるのが特徴です。
①体の片側の麻痺やしびれ
片側の腕や脚に麻痺やしびれがおこる
②顔のゆがみ・口元のしびれ
顔の麻痺が強いと、顔の左右の一方がゆがんだり、口元がしびれて左右どちらかの口角が下がったりする
③ろれつがまわらない・言葉が出にくい
「らりるれろ」などの言葉や短い文章があっても、ろれつがまわらなかったり、思うよう言葉が出なくなる
④片側の視野が暗くなる
片側の目だけが、一時的に見えなくなる
これらの症状が１つでもあてはまり、それが比較的短時間で治まった場合はＴＩＡの疑いがあります。ＴＩＡを起こした人の多くは、その直後に脳梗塞を発症しているため、直ちに救急車を呼んで専門の医療機関に行くことが大切です。
また、ＴＩＡの症状が治まったからといって、そのままほうっておくのは非常に危険です。脳梗塞のは動脈硬化が進行し、火山のように噴火することによっておこります。ＴＩＡは本格的に噴火する前に起こる小さな噴火のような状態。ほうっておくと、その後大噴火につながる可能性が極めて高いのです。
一般的には、ＴＩＡを起こした人の15～20％が、その後3か月以内に脳梗塞を発症すると言われています。（参考資料：今日の健康）
私の先輩のお兄様も４２歳で脳梗塞になり脳に障害をもったまま生活しています。前ぶれはあったそうです。脳梗塞の発症を防ぐためには、ＴＩＡに早く気付いて適切な対応をとることが非常に重要です。一緒に住んでいる人が多い方がいいのはそうだし、若い人が一緒にいれば またそのおかしさに気づき すぐに救急車を呼ぶなど行動してくれるので2世代3世代の同居は◎。
当院の患者さんの中にも・・・遠くに住む母親との電話の会話で、母親の口調に異変を感じ、、、ＴＩＡを察知して脳梗塞を回避できた方もいます。家族を守る知識を持っている！！素晴らしい。
☆予防するには知識が必要なんだと感じます。自分のからだの声をよく聞き生活していきましょう。疲れはためない。無理は禁物です。
退院後の筋肉疲労回復・可動域の改善、退院後のリハビリにも元気になるためにカイロプラクティックへどうぞ。
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「頭が働かない」こんな時は！！眼精疲労や寝不足がないか生活を振り返ってみてください。
眼精疲労ではありませんか？→同じ距離でずーとモニターなどをみていると眼も脳も非常に疲れます。ときどき、遠く（3メートル以上先）を見るような目の運動をして 脳が疲労し過ぎない習慣を身につけましょう。
寝不足も頭が働かない原因の代表です。
('ω')ノ当院では 目と頭の疲労をとるフェイシャルテクニックを十分に行い元気になってもらいます。
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今日の会話の一つに筋肉を増やす話がありました。筋肉を増やすには→「筋肉運動」＋「きちんとたんぱく質を取り入れる」ことが必須です。
毎食とるたんぱく質の量はどれくらい？
目安は毎食 片手の手のひら一枚分。子どもも大人も自分のサイズにあった栄養量が分かると意識しやすいです。
たんぱく質はアミノ酸と言う成分で構成され 私たちの筋肉や血液、各臓器や器官、骨、皮膚・髪・爪などの材料になります。不足しないように！
(;;;´Д｀) 最近肌の調子が悪い
最近なんだか疲れやすい ←こんな方もたんぱく質不足の可能性があります。しっかり体の材料を補充してください。
筋肉が増えるとどんなメリットがある？
まず 疲れにくくなります。そして脂肪を燃やせる身体にかわってきます。
私も積極的にたんぱく質を選んで食べています。健康管理の一つです。
＜アミノ酸スコア１００の食品＞たまご 大豆 豆腐 牛乳 スキムミルク ヨーグルト 鶏肉 豚肉 牛肉 かつお あじ いわし ぶり
＜アミノ酸スコア７０以上の食品＞サーモン さんま 枝豆 プロセスチーズ 豆乳 えび あさり ブロッコリー にら いか
ヽ(^。^)ノ 「元気」なだけじゃなくて「思いっきり元気！」。こころもからだも勇気りんりん！今月も楽しく過ごしましょう～☆彡
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強くてしなやかな筋肉は元気をつくります。しかし・・・歳を重ねるとからだが硬くなっていきます。
＜筋肉の仕組み＞
筋肉は筋繊維が網目状のコラーゲンに包まれています。このコラーゲンが新しいと、筋肉はしなやかな状態に保たれます。ところが年をとってコラーゲンが古くなると、そこに糖が結合ししなやかさが失われてしまいます。
実際に加齢による筋肉変化を調べたデーターからも、２０歳代と比べ、７０歳代では体の柔軟性が３０％低下することがわかっています。
高齢になると筋力の低下を実感しますが、筋肉のしなやかさも加齢によって失われます。
筋肉はしなやかさが失われると、その機能を十分に発揮することができません。高齢になった私にも、筋力としなやかさ両方があったらいいな～と思います。
＜強くてしなやかな筋肉のつくり方＞
強さは筋トレ、しなやかさはストレッチ。理想の筋肉は「筋トレとストレッチ」がつくります。
筋力トレーニングは筋肉を収縮させることで効果を発揮し、筋力を向上させます。
ストレッチは筋肉を伸ばすことで柔軟性を高めます。
収縮と伸ばす刺激・相互作用が強くしなやかな筋肉をつくるうえで大切です。
＜ストレッチが効果的な理由には・・・＞
コラーゲンの生成もかかわっています。ストレッチで筋肉が伸ばされると、コラーゲンをつくる働きをする線維芽細胞が活性化し、糖が結合したコラーゲンを壊して、新しいコラーゲンをつくり直します。そのため、しなやかな筋肉がよみがえります。
また、ストレッチには関節の動きをスムーズにする効果もあります。
('ω')☆運動と整体の組み合わせは 強くてしなやかな筋肉づくりそのもの。良く動かして よく手入れして からだの隅々まで血流が行き渡れば自然と健康に近づきます。強くてしなやかな筋肉づくりをしていきましょう。
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こんな症状はありませんか？
・眠れない、朝起きられない ・食欲がない、食べられない ・いつの間にか涙が出てくることがある
・今まで楽しめたことが楽しめない ・仕事の効率が落ちた ミスが増えた
この時期このような症状がある人は 新しい環境でがんばりすぎて 心身に疲れがたまっているのかもしれません。無理は禁物。無理をすると「うつ」のきっかけにもなります。
五月は「五月病」という言葉のとうり
（u＿u。)4月に頑張り過ぎた分、ちょっと気力がバテ気味。。。
（u＿u。)期待していた状況とのギャップを埋められない。。。
（u＿u。)はりきって新生活に挑んだものの周囲となじめなくて憂鬱。。。
（u＿u。)はりきっている人をみると気持ちが落ち込んでくる。。。
五月はこんな 新学期、新生活にまつわる 心と体の調整がつきにくい時期なんです。「気のせいだ」「そのうち治る」と過信せずに 思い切って体全体をリラックスする時間をつくりましょう。あと、異年齢の人とか いろんな人とお話してみましょう。
どんな症状も軽いうちに対処すれば早くよくなります。元気がいちばん大事です
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・学校や職場の人間関係がつらい
・共感されづらく 自分に劣等感をもちやすい
・人の目が非常に気になる
・音や刺激に敏感
・人と長時間いるとすごく疲れる
・一人でいるほうが楽と感じるけど・・一方でいつも寂しさや孤独を感じる
こんな方いませんか？こんな人は「人一倍敏感な人→HSP」かもしれません。
実に5人に一人います。当院に来院られる方の中にももちろんいます。
先日 そんな方が「自分がHSPだと知れたことで生きるのが楽になった。」「それと辛いトラウマを思い出す回数が確実に減った。」という体験を聞かせてくれました。
（＾－＾）「からだのこと こころのこと」いろんなお話をしながら施術しています。
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昨日叔母からユーハイムの神戸牛のミートパイ とアップルパイをもらい、その美味しさに「もっと早く知りたかった～～！！」と感激。
ミートパイなんて食べる習慣もないけど また食べたいので売り場を探してみたいと思いました。
皆さんも見かけたら自分のご褒美に是非。ヽ(^o^)丿お土産にもうってつけ！です。
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むくみは腎臓の機能が落ちて体液の循環が悪くなっている状態。塩分の多い食事を避け 利尿作用のある食材を用いて不要な水分を体外に排出させるのが食養生になります。
利尿作用がある食材 → 豆類の薄皮 とうがん 小豆 水菜 せり
(◎´∀｀)ノむくみをとりたい人への おすすめはお赤飯！！多めに作って おむすびにして冷凍しておくと続けやすいです
”” むくみやすい方は日々実践してください。
(*ﾟ▽ﾟ)ﾉカイロプラクティックでは・・・内臓の代謝を上げて むくみに対応していきます。早期の対処をおすすめします。元気がいちばん！健康は健康意識の高さも影響していまーす。
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いい言葉を見つけました。アメリカの外科医・ジョージクライルジュニア（1907年11月3日– 1992年9月11日）の言葉です。
人間の体には、ほかのどんな機械にもない能力がある。それは「自ら修復する」という能力だ。
本当に！私もこの能力に魅了され続けています。
ジョージクライルジュニアは第二次世界大戦中、米国海軍に勤務し海軍病院に駐屯した外科医。
負傷したり 病気になったり 感染症になった体を診て 医療ができない時も体が自ら修復する能力に勇気をもらったに違いありません。
('ω')私が毎日しているカイロプラクティックは、正にこの能力を中心において成り立っています。
筋肉と関節の可動域を調整し、神経の流れを整えると 治る力（自然治癒力）がなおしてくれます。
自然治癒力こそ自分の強い味方なのです。
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ダイエットをする時 気をつけなければいけないことは筋肉量が落ちてしまうこと。
体重が減った～♪と喜んでも 筋肉量が減って脂肪が残ってしまっては台無し！！
最近体が硬くなってきたなーと感じている人がダイエットを実行するときは 是非、カイロプラクティックと合わせてトライしてみてください。
「筋肉を柔らかくして動かす+食事内容を見直す＝無駄な脂肪を減らせる」
硬い筋肉は動きが悪く非効率。柔らかい筋肉は大きく伸び縮みするため基礎代謝もUP！使っている筋肉量が多くなることで疲れにくくなったと実感できるはずです。
動かせる筋肉量や可動域が大きくなってカロリーも多く消費。筋肉の柔軟性を持続することで太りにくい体に変化していくわけです。
私も筋肉のメンテナンスを念入りにします。そのおかげで健康をキープできています。筋トレをしてもからだが良く伸び 睡眠も朝起きられないほど深い眠りです。
💡筋肉の手入れは人生を豊かにします。メンテナンスは億劫かもしれませんがj実に効率的な時間です。
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(◎´∀｀)ノ「疲れてくると胃腸の調子も悪くなるんです。」という方。
胃腸の不調は、疲れと連動していたり、精神的ストレスと連動していたり、生理痛や食べ過ぎ飲みすぎとも連動する症状です。
胃腸薬といえば、、、「キャベジン」服用した経験がある方もいるでしょう。
キャベジンとは→ キャベツに含まれるビタミンＵ。これを別名キャベジンといいます。ビタミンＵは、胃や十二指腸の粘膜を丈夫にしたり、再生する効果があります。
「キャベツ」には他にも、ビタミン群・カルシウム・鉄など多種の有効成分を含んでいます。他にもキャベツに含まれる硫黄や塩素などのミネラルは、消化を助け、腸の働きを活発にするといわれています。
なので！消化の悪い揚げ物を食べる時は、千切りキャベツのサラダは◎。からだにやさしい関係です。キャベツはビタミンＣも多く、緑色の大きな葉っぱ一枚で、一日に必要とされるビタミンＣの４分の１以上をとることができます。
胃腸の調子が悪い時のキャベツは、うってつけの食べ物といえます
(o^-^o)人間のからだの不調を予防したり、不調を助けてくれるなんて。植物の力って不思議でありがたいですね。土も太陽もぜんぶありがたいっっ。
煮ても、生でも、炒めてもおいしいキャベツ。今日は、胃の弱い人にも負担にならない簡単キャベツスープをご紹介します。
（作り方）２人分 キャベツの葉２～３枚 ベーコン２分の１枚 水２～２．５カップ
①ベーコンをさっとお湯で洗い適当な大きさに切ります。キャベツは粗い千切りにします。
②熱した鍋でベーコンをさっと炒め、その油でキャベツも炒めます。 ♪イイ匂い♪ﾞ(((*´ε｀ *)～マダカナ
③鍋に水を入れ、キャベツが柔らかくなるまで弱火で煮込みます。 ワクワク～(* ´З｀*)))♪イイニオイ
☆カイロプラクティックでは内臓調整のための施術をしている治療院もあります。
内臓の周りの筋肉を緩めることで、交感神経を副交感神経優位にしていき、根本改善を目指します。
少し時間はかかるかもしれませんが、受けている方には喜びのお言葉を多くいただいています。
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「疲れている人は機嫌が悪い」そう感じたことってありませんか？
「自分が怒っている時は疲れている時だなー」そう反省したことはありませんか？
そーなんです。疲れている人は日々が思いどうりにならず💧気持ちや言葉も感情的になりがち💦です。
疲れているうえに体調不良が重なるともっと大変で→予定している物事もスムーズに進まないから 色々とごたごたします。
人との関係も疲弊してきたら要注意！身近な人に八つ当たりをしていませんか？
タフな人は機嫌のアップダウンが少ないものです。自分で気が付きましょう～。
('ω')ノ元気がいちばん！疲れたらメンテナンスにおいでください。自分を取り戻しましょう。
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・眠れない、朝起きられない ・食欲がない、食べられない
・今まで楽しめたことが楽しめない
・いつの間にか涙が出てくることがある
・仕事の効率が落ちた、ミスが増えた
こんな症状がある時は 新しい環境でがんばりすぎて 心身に疲れがたまっているのかもしれません。無理は禁物！無理をすると「うつ」のきっかけにもなります。
五月は「五月病」という言葉のとうり
4月に頑張り過ぎた分、ちょっと気力がバテ気味。。。
期待していた状況とのギャップを埋められない。。。
はりきって 新生活に挑んだものの周囲となじめなくて憂鬱。。。
いつもより 気持ちが落ち込んでいる。。。
こんな 新学期、新生活にまつわる 心と体の調整がつきにくい時期なんです。
「気のせいだ」「そのうち治る」と過信せずに 思い切って 体全体をリラックスさせてあげましょう。どんな症状も軽いうちに対処すればすぐよくなります。
寝ても取れない疲労がある時は血流をよくするために入浴、運動、ストレッチを十分に。自分でやっても良くならない場合は整体やカイロプラクティックに行って疲労を回復してもらいましょう。
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今日は筋肉の話。
運動不足で筋肉量が減って疲れやすくなった💧そんな方が増えています。
コロナの最中に運動不足になって どうにかしなちゃっと思案中の方！一番のポイントは今の自分のからだを維持するためには少しきついなと感じる位の運動が必要という事実。
だから筋トレをしましょう！筋トレが嫌いな方もやりましょう。やるしかないです。
なぜか？？
それは加齢です。3０代以降、 私たちの筋肉は、年1％づつ減り続けています。筋トレなど負荷のある運動をしない場合 10年後は10％、20年後は20％、30年後には30％の筋肉が減るのです。
筋肉量が減ると体が疲れやすくなります。そして筋肉量が減れば 当然 残りの筋肉に同じ負荷がかかることで 筋肉は硬くなりコリやすくなるのです。
('ω')ノ未来の自分のために 今の自分の年齢で貯められる筋肉貯金をしておく というイメージです。
筋トレは嫌いなのでストレッチでもいいですか？という質問もよくありますが✖。筋トレとストレッチは別物です。先ほども書いた様に私たちは筋肉を減らしながら生きているので 筋肉は積極的に増やしていかないと やがてどんなにストレッチをしても 筋肉量の問題で疲労することになってしまうのです。
簡単な負荷とは→ちょっと重いリュックを背負って歩く程度などです。運動不足が気になる方は日々のスクワットもおすすめです。明るく・楽しく・元気よく過ごしましょう☆彡
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夏に向けて毎年「たるんだ体をどうにかしなきゃ」と思う方も多いですね！
今日のテーマは この一つ、ボコボコ！「セルライト」についてです。
むくみ放置が固定セルライトに！
これ 知っていましたか？ 美容業界の方は常識という感じのようですね。
来院される方にも「むくみ」の相談は多いものです。冷えや、座ったまま、立ったままなど、同じ姿勢でいれば、血流や水分の排泄が滞り 足がむくみます。飛行機に乗って長時間動けない状態と同じです。
また、寒い時期やクーラーによるの足の冷えも 足がむくむ原因になります。
(￣Д￣；；さらにこの「むくみ」は！セルライトとよばれる皮膚のでこぼこの要因にもなるのです。
では・・・ どうしたらいいのか？
水分摂取は、少なくても多すぎてもよくありません。少ないと・・・体の新陳代謝がうまくいかず、肌の衰えや乾燥を招きます。（年配の方に、トイレに行くのを面倒に思い、水分摂取を控える人も見受けますが・・・少ないと血液がドロドロになり脳卒中など、血管疾患の要因にもなるので これはまわりの人も注意してください。）
多過ぎの場合・・・ほとんどは尿や汗で外に排泄されますが 残った水分が細胞と細胞のすき間にたまると「むくみ」の要因になります。
(ｏ・ω・)ノ))むくみやすい時には
・水分の摂り方・塩分の摂り方・適度な運動の見直しが重要です。
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カイロプラクティックは 血液循環アップが得意！自分でどうしょうもない時は 気軽に相談してください。
変に固定化する前に
解決しませんか？という提案です。始めましょう！体質改善☆
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連休は帰省したり 旅行に行って 帰ってきて洗濯して家のことをして 連休明けの準備もして。。。
疲れた～～<`～´>
お休みの日は思いっきり遊んで 思いっきり疲れていい。だって 体力はへとへとになってこそつくものだと私は思うんです。
疲れたら積極的に体力を回復させれば大丈夫！入浴・快眠・セルフマッサージ・ストレッチ。
時間があれば整体へ。疲労した筋肉をダイナミックに動かすことで回復効果をUPできます☆彡
明日の当院の空き状況は夜2名です。
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すでに連休疲れが出ている今年のGW。月末月初の仕事を挟んでの連休だから工夫が必要でした。
家事担当の方はへとへとです。今からでも工夫を！
まず家事のTODOリストの作成＆役割分担。自分時間の確保＆休息・メンテナンス時間(睡眠時間も含む）。
思い切って、1日OFFの日を実行できたら♡してみましょう。
連休は連休明けの英気を養うための時間もつくりましょう。頑張らない日も大事。風邪ひきの方もちらほら出ているので後半はゆるゆると。
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きょうはウォーキングを少しほり進めてみます。ウォーキングってどんな感じでしょう？
＜運動強度と消費エネルギー＞
ウォーキングは時速約4キロ・・・31.5カロリー（体重60キロの人が10分運動した場合の消費エネルギー）
速足ウォーキングは時速約6.4キロ・・・52.5カロリー（体重60キロの人が10分運動した場合の消費エネルギー）
ジョギングは時速約8キロ・・・84カロリー（体重60キロの人が10分運動した場合の消費エネルギー）
ランニングは時速約10キロ・・・110カロリー（体重60キロの人が10分運動した場合の消費エネルギー）
こうやって数字化してみるとやる気が出ます。運動が継続できると体力がつきます。
体力とは、生命活動の基礎となる力のことで、一般には心肺機能や筋力などで評価されます。体力があるとは、運動能力が高いだけでなく「病気になりにくい」「疲労からの回復が早い」ということでもあります。
１日10分多く歩こう！・・・やってみようかなーという方も意外と多く嬉しくなりました。
自分にあった運動強度を見つけ習慣にしていくと、死亡リスクが低くなることが報告されています。できることから始めればＯＫ！ウォーキングをして余裕ができたら、速足ウォーキングへ。10分速足ウォーキングができたら20分へと移行していくのもいいと思います。
┗(^o^ )┓三外で体を動かすことの気持ち良さや歩いた後の爽快感・満足感が出てくると◎。歩くのが楽しくなり、いつの間にか健康になっていたという理想の生活習慣のできあがりです。そして、少し汗ばむくらいの運動はストレス解消にも役立ちます
☆今のうちにからだを動かす習慣を身につけ、10年先20年先、歳を重ねてからも楽しく！自分の足で行きたい所に行く準備をしておくことってステキだと思いませんか？日々自分のからだをつくり続ける喜び。体育の精神。私のライフワークの神髄です。( ´艸｀)
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更年期は→それまでにどんな生活を送っていたもきっちりあらわれます！
更年期を楽に通過できる人には特徴があります。(n‘∀‘)η !!!!! それはずばり！「心と体のバランスがとれている人」。
ストレスでいつもイライラしていたり 自律神経の乱れは今のうちに対応しておくことです。
・ほてりといった症状がある人は、更年期も様々な症状が出やすい傾向があります。。。Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！
＜予防策＞ 予防策としては
・若いころからの生活習慣の善悪がカギ無理なダイエットや 不規則な睡眠・食生活は✖。
・考え方も見直す→心配事ばかりに気が行くようなら どうやったらより楽しく生きられるか？を追求し実践すること。
・慢性的な冷え・肩こり・ほてりは→いつも頭寒足熱を実行し 日々お風呂で体の芯を温めて改善しておくこと。
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どうやったら生きる力を高められるのか？私はいつでもこんなことを考えています。
託児付の院をしていると 育児中のパパやママと毎日会話をするんですが 子育ては何と言っても体力勝負という話になります。「親の体力が低下」してしまうと・・・イライラしたり・風邪をもらいやすくなったり・外出も億劫になり生活の質がいつのまにか低下してしまう事実が生じるからです。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…子どもの体力もつけなきゃなのに～～～。
(ｏ・ω・)ノ)) 当院では産前産後の今の機会に、骨盤矯正＆体質の改善をおすすめします。老化に負けない・元気いっぱい子育てができる体作りを目指しましょう。
元気がいちばん！歪みもさらば！
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