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2020年8月23日 (日)

高齢者の運動 

知り合いから連絡があり 圧迫骨折についての相談がありました。80代の元気な女性との会です。


「9か月前に腰椎を圧迫骨折して。背が7センチも縮んだから 急に年取ってみえるみたいで嫌になっちゃう。」 
「圧迫骨折はもとには戻りませんからね。。」 

「骨粗しょう症だったのにあまり運動をしなかったせいもあるのよね。今さらだけど・・・」  

「病院や整形には行かれていますか?」 

「病院では痛みどめをくれるだけだから。。。やめちゃった。腰以外は何ともなくて元気なのに。どうしたらいいのかね~。」 

('ω')ノ30代後半以上の患者さんとの会話でも 親の老老介護の話がでます。介護している方が圧迫骨折になって困ってしまうことは多いものです。。圧迫骨折をして 痛いからと安静にし過ぎると 体力もなくなり 家にいるばかりになります。そんな状態が長く続けば 私たち子どもは痴呆症も心配になっていきます。

痛みがしだいに引いてきたら 簡単な筋肉運動をしましょう。腰の負担の少ない仰向けの運動を紹介します。
ただし 筋トレに焦りは禁物。痛みが出たら 無理せず休みましょう。

<脚の筋トレ> 

仰向けで寝て、膝のお皿が真上を向くように、向きを調整します。(つま先は必ず真上に向きません。人によっては内側に向くこともあります) 

つま先を直角にします。 

膝を曲げずゆっくり こぶし一つ分ぐらい 足を持ち上げ10秒数えます。(上げすぎると腰に負担がかかる上、脚の筋トレになりません。こぶし一つ分ぐらい持ち上げます。)

 ゆっくり下げ 間をあけず、すぐもう一度繰り返します。

( ^ω^ ) これを左10回、右10回行います。各ポイントをしっかり抑えて行ってくださいね。 これが楽にできるようなら 左10回、右10回を2セットします。

 これも 楽にできるようになってきたら、今度は秒数を長めにとります。ゆっくり10数えてください。

それも楽にできるようになったら 左10回、右10回を → 左15回、右15回にしてください。

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高齢になっても 運動は不可欠です。簡単な運動を毎日行う習慣を今からつけておきましょう。秘訣は無理しない事です。

当院でも こんな運動のサポートもしています。

#中野坂上整体院 | からだスマイルカイロプラクティック | 中野坂上にある託児所付整体院 │#産後骨盤矯正│http://karadasmile.com

 

 

 

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