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2019年12月の31件の記事

2019年12月31日 (火)

掃除中にぎっくり腰になる予感がしたとき

今日は大晦日。私も大掃除をしています。

真面目に掃除をしていると ぎっくり腰になりそうになる瞬間がありますねー。

そんな時 「整体!!」と思う人もいるでしょう。(笑)

💡掃除中にぎっくり腰になる予感がしたとき 試してみてほしいことがあります。(ぎっくり腰になってからではダメです。)

利き手と逆の手 利き足と逆の足 で作業をしてみる

お試しください。

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2019年12月30日 (月)

年末年始のお知らせ

今年は今日でおしまい。

年末年始は31日~3日までお休みさせていただきます。

Aimyonn

 ←今年出会ってめっちゃ良かったCDはこれ✨

 あいみょんの「瞬間的シックスセンス」

 音楽が人に与える影響は果てしない。🎵こころは優しくなれたかな

 🎵始めよう新しい何かを今 つまらないことではもう泣かないぞ 

 

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2019年12月29日 (日)

病気になってわかること

人が病気になった時 ご本人はこんなお話しをされます。 

「健康をなくしてみて 健康の大切さがわかった」

「何気ない普段の生活が貴重なんだと知った」  



大切な人が病気になった時 分かることがあります。
 心の健康って生きる力!本当に重要なんだ  と。



「からだは宝物」皆さんの心身が健康でい続けられるよう私も頑張ります!


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2019年12月28日 (土)

自分の未来を上手に作る方法

今週は施術中に 患者さん一人一人と「今年の自分について」を振り返りそれぞれの自己分析をぺらぺらと話しています。

仕事や目の前の事に追われ ろくに自分の未来を意識できないのでは 面白くありません。

自分のやりたいことを見つけ それに向かって 毎日を積み重ねる時間は 本当に楽しい。

Mu2_20191228232701 ゆったりと🎵自分のことを考える時間と誰かにそれを話す時間。

 ↑これを生み出す習慣を身に着ければ 自分の大きな力になるサ💡

 
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2019年12月27日 (金)

貯金せずに自己投資にお金を使おう!

自分の時間は自分のために使おう!自分がやりたいことを見つけ どんどん取り組もう。

そうでないと 大切な自分の時間はどんどん会社のために使われてしまうだろう・・・(とくに日本では) 

お金も貯金していてはもったいない。どんどん自己投資し 経験値をUPしよう!

急に天災や病気がきたら やりたいことはできなくなってしまうし、やりたいことをやらない自分って未来の自分が振り返ってどうだろう?

Dj_20191227232001 今しかできないことは山ほどある。元気いっぱい行動しよう☆彡 

 

時間とお金と若さは 使わないと使う機会を失ってしまう!

めっちゃもったいない。

 

大きな「失敗」もあるけど 経験値を上げ続けている人はみんなしているから・・大丈夫✨

失敗は時間薬がどれも解決してくれる。今からまっすぐがんばろう! 

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2019年12月26日 (木)

強いストレスがかかった時

自分に強いストレスがかかった時 自分を守るために「脳をだまそう」。

複雑な社会に生きる人間には そんな素晴らしい脳のオプションもある。

思考を置き換え 自身のこころを軽くできる。


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2019年12月25日 (水)

禁煙してほしい 煙草がやめられない

患者さんからこんな話を聞きました。参考になればと思います。禁煙外来に行った人の話。

最近 友人の旦那様が禁煙外来に行ったそうです。そして 医師から「たばこがやめられないのは病気です。」と言われ・・・・・・

何とその「病気です」という言葉だけで!!たばこを止められたそうです。よかったですねー。

人は「病気」と聞くと→「治そう!」と思考がオートマチックに働くのかもしれません

元気がいちばん!自分のからだは自分次第です 
 

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2019年12月24日 (火)

人が人を思う気持ち

9p_20191224201701 今年もあと数えるばかり。

 仕事が目一杯の人も 一生懸命家族の事をしている人も 年末にかけてめちゃめちゃ忙しい社長さんも 闘病中の人も 受験生も みーんな! 

(●^o^●)応援しています☆彡 メリークリスマス!!✨どうにかがんばろう!

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2019年12月23日 (月)

ストレートネックを改善したい

今日はストレートネックについての質問があったので ストレートネックについてです。

カイロプラクティックはストレートネックの症状の改善が得意です。ストレートネックの原因を 骨の変形だと思っている患者さんも多いのですがそれは間違い。

(o・ω・)ノ))ストレートネックの原因は骨の変形ではなく筋肉よるものです。 ですから正しく治療をすれば治ると考えて良いです。 ストレートネックが引き金になる頭痛でお悩みの方は多く  当院にもストレートネックと診断されて 来院される方がおいでになります。  

 

ストレートネックの正しい治療とは 

まずご本人がストレートネックの状態を理解すること

筋肉の調整と首肩のストレッチの仕方  仕事や生活環境の見直し   寝具選び  など総合的なものです。

そもそも・・・どうしてストレートネックになってしまったのか? これを追究し 改善していくことがいちばん重要です    

仕事や生活習慣で同じ体勢を取りつづけることがあるでしょうか? あれば、それを休み休み行うよう・時々姿勢を変えることを習慣にしてもらうことをお願いします。  

 

なぜなら  実は「筋肉は同じ姿勢を取りつづけることが苦手」なんです。だから ストレートネックの症状改善には ちょこちょこ 休ませてあげることが必須。これを心掛けてもらいます。 ストレートネックの症状が改善したそばから 再発してしまっては もともこもないですからね。 あとは 頭を支える筋肉全体のコンディションを整えていきます。簡単な体操やストレッチも指導しています。改善したい方は気軽にご相談ください。

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2019年12月22日 (日)

子育てにほとほと疲れた・・子育てがわからない

子育て中に (゚⊿゚)どうしたらいいのか?!迷った時に参考になるお話し。

元教員の患者さんが教えてくれたアドバイスです。 (◎´∀`)ノ

 良い時は褒める。ダメなことは叱る。そうやって、子どもの価値基準を築きあげるのは親の大きな仕事よ まわりに叱ってくれる大人がいなくなった現代。叱ることに躊躇はいりません。

そうは言っても・・・叱ることは疲れますね。。。 (;´Д`A ```

でも!大人になってから困るほうがもっと大変。子どもは親の鏡です。

覚悟を決めて進んでいきましょう!

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

ヘトヘトになった時は助けます。元気を補給においでください

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2019年12月21日 (土)

ひざ痛

ひざの痛みは大変です。(p´□`q)゜o。。 

クオリティーオブライフ(生活の質)に大きくかかわり 何をするにも億劫になってしまいます。そうなる前に ひざの痛みは早めに対処しておいてほしいところです。こんな症状があったら 注意でしょう。

座っていて立ち上がる時に膝が痛い。

階段の上り下りで膝が痛い・長く歩いていると膝が痛い。

過去に膝の靭帯を伸ばしたことがあり、疲れるとそこが痛む。

腰痛がひどくなると膝も痛くなる。

 膝に何か挟まったような違和感が続く。
 
<ひざ痛の原因>

仕事やスポーツ・高体重などによる酷使 加齢 長年の体の歪み などにより、ひざの関節軟骨が削れ 骨同士がぶつかることで痛みがでる。

 膝の曲げ伸ばしで使われる、ももの表側の筋肉や、裏側の筋肉等が疲労し硬くなった状態が続いてしまった。

 片側に体重をかけるクセがあり、片足に負荷がかかりすぎる。

 膝のお皿が内側向き(O脚の状態)で、膝を伸ばし過ぎるクセがある。(常にももの筋肉を引っ張った状態になっているため)

<対策>

膝に関わる筋肉(腰筋・骨盤まわりの筋肉・下肢全体)の正しいストレッチが有効です。前後左右偏りなく行うことが大切です原因をつくる立ち方、座り方、歩き方などのクセをみつけ、改善することも必須でしょう。

カイロプラクティックでは そのようなクセを見つけ出し 正しい姿勢を確認します。そして 硬くなった痛みの原因になる筋肉を的確に見つけ、リリースして改善します(トリガーポイント療法)また 痛みの原因にもなっている 膝関節まわりの可動域を回復させるため 足首、股関節、腰の関節など全身のバランスも整えます 

「自分で歩ける幸せ」を感じます。

 

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2019年12月20日 (金)

託児付き整体院 積極的に産後の骨盤矯正をしよう

(*゚▽゚)ノ 託児付整体院のブログです☆

ここ数年 産後ケアの必要性は一般的に認知されるようになってきました。10ヶ月以上の妊娠期間と出産は母体に様々な負担をかけます。

♠「出産後の不調」は肩こり・腰痛、悪露・生理不順、抜け毛、尿失禁、産後うつ病など。。。その度合いは産後の肥立ちにより変わります。

また体重増加での悩みも多いです。

当院ではマタニティ-整体にも力を入れており 産後の肥立ちを良くするのに役立っています。逆子でお困りの方もおいでになります。

大きなおなかを支える妊娠中や出産は疲労がつきもの。。。

疲労困ぱいの筋肉や靱帯は出産後の自然な自己回復力にブレーキをかけています。 (´・ω・`)ショボーン

その上 産後は授乳や抱っこ、オムツ替え、寝かしつけなど慣れない姿勢時間が長い為、何もせずに妊娠前のバランスに戻すことはなかなか難しいのが現状です。

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

(o・ω・)ノ))

妊娠や出産を通して衰え歪んだ骨格や筋肉を調整し正しいバランスをとりもどしましょう。そして 代謝回復力を促進させ 妊娠以前の体質に近づけて快適に育児をしていきましょう。

疲れたからだで 育児をしていると 心もへとへとになってしまいますから。

産後は骨盤矯正を中心に全身の調整を行いますそれに伴い 歪みの矯正だけでなく肩こりや腰痛など育児によるからだへの負担も軽減させていきます。産後の骨盤矯正は 産後1か月からお受けしております。  

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2019年12月19日 (木)

坐骨神経痛を何とかしたい!

「坐骨神経痛」の方も カイロプラクティックには多くおいでになります。初日の問診ではこんなことをお話ししてくれます。

整形外科で坐骨神経痛と言われたがよくならない

お尻・太もも・ふくらはぎに激痛が走る・痺れる/お尻から足にかけて鋭い痛みが走る

寝返りが辛いほど腰が痛い/腰と足の付け根が痛い

お尻・坐骨付近にもやもや感がある/

長時間立っていると足が痛い/長時間座っているとお尻が痛い

(;;;´Д`)    どこへ行ったら良いのか分からない

 

<症状の特徴>

臀部から太もも、ふくらはぎ、かかとから足の先にかけて、痛みやしびれ、だるい感じがするなど。また、長時間座っていたり、立っていたりすると症状が出ることが多いです。  

ある特定の姿勢をとっている時だけ症状が出る場合もあります。

<原因>

坐骨神経を圧迫する原因は大きく2つに分けられます。

椎間板の突出や脊柱管が狭くなってしまうように椎間板や変形した腰骨が直接神経を圧迫してしまうもの

臀部や太ももの筋肉が過度の緊張により硬くなり神経を圧迫してしまうもの。

 

 カイロプラクティックでは トリガーポイント・セラピーの技術を使ってふくらはぎ、太もも、臀部・腰の筋肉を中心に 硬くなってしまった筋肉を緩和していきます

筋肉を緩和できれば血行もあげることができます。(筋緊張のリリース)また、筋緊張のリリースができたら 動きの悪くなった股関節や腰の関節を無理なく動かし、それぞれの関節の可動域を広げ坐骨神経を圧迫する要素を減らします。

 

<症状を悪化させないために>

症状を悪化させないためには どうして坐骨神経痛がおこるのか?を理解することがいちばん重要です。

神経を圧迫させにくい姿勢・予防改善のためのストレッチや体操もお伝えしています気軽にご相談ください

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2019年12月18日 (水)

肩がこる 首がまわらない

いよいよ12月。腰痛やひどい肩こりの方が増えてきました。
寒いと体は疲れるので感染症も注意です。
疲れをとる栄養と言えばビタミンB群!ビタミンB群を多めに食べましょう!(この時期 私は牡蠣)
そして、睡眠の確保。大人も子どもも早めに床につく努力を!
この時期のワンポイントアドバイスは 首を冷やさない工夫。
おすすめは就寝中 首にハンカチを巻く習慣布団から出た時に首が冷えるのを確実に防ぐことができます。
健康第一!12月を上手に過ごそう!

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2019年12月17日 (火)

産後うつ 育児がつらい

「産後うつ」出産直後の女性の約1割が発症すると言われてます。原因は育児不安。。わかりますね。

昔はおばあちゃんやご近所さんが身近にいたことに対して 今は気薄で不安にもなります。とくに出産直後は パパとママの疲労度の分かり難さが 女性を追い込みます。たとえて言うなら 新しい職場に24時間体制でいる 訳です。 ((・(ェ)・;)) また 3人目・4人目の出産は 周りから見ると 慣れたもんだろう と思われがちです。

Σ(・ω・ノ)ノ ところが 3人目・4人目のママになるのは初めてなので みんな本当にいっぱいいっぱいなのです。

そこで 大切なのが 自分の(ママ自身の)時間を確保すること。仕事と同じで 育児中にもお休みも必要な訳です。このお休みがいい育児に繋がります。産後うつの状態は 「育児にも支障をきたし 子どもの感情表現や愛着などの発達にも障害が生じる恐れがある」と小児科医も声掛けをしています。

当院では 産後1か月から赤ちゃんと一緒に来院できる工夫をしています。マタニティから来ることも可能です。患者さんによってはメールで連絡し合うこともできます。

(o・ω・)ノ)) 過ぎればあっという間かもしれませんが 育児のさなかは長い。初めに 頑張り過ぎは禁物です。気軽にメンテナンスにおいで下さい。応援しています。

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2019年12月16日 (月)

子育て中は運動不足

昨日来院された 2児のパパさんから こんな声をいただきました。

「子育て中は運動不足になるから こうやって全身の筋肉を動かしてもらえると助かります」と。

そうですねー。子どもが小さいうちは目の前の時間に追われ・・・予定も立たず・・・疲労も蓄積💦

(*‘∀‘) でもそれは今だけ✨

1~2年生になれば色んな運動も一緒にできるようになります。その時に備えて 今できる運動不足の解消を。

若い体を維持するために カイロプラクティック を利用してもらえたら嬉しいです。

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2019年12月15日 (日)

胃腸炎とインフルエンザが流行っています

おはようございます。

胃腸炎とインフルエンザが流行っています。免疫力を低下させないよう健康管理が必要な季節。

私はお腹に貼るカイロを着用しています。あとマスクも自己加湿に最適です。

12月も後半。元気に乗り越えましょう!

 

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2019年12月14日 (土)

インフルエンザ対策!室温と湿度とからだの関係

インフルエンザ
インフルエンザウイルスは、湿度を50%以上室温22℃に保てば激減するといわれています。

湿度\室温     10℃     22℃    32℃
20%        63%       66%       17%
50%        42%        4%         1%
80%        35%        5%         0%

 カビ

カビには さまざまな種類がありますが、カビが発育する条件は有機物 が存在し、20℃~30℃の室温があり、70%以上の湿度と、よどんだ空気が揃うと繁殖します。

 ダニ

ダニは、種類にもよりますが温度25℃付近、湿度75%前後で活発に活動しま

(*゚▽゚)ノ  つまり!

冬の時期は! 室温18℃~22℃ 湿度55%~65% が理想です!

健康管理の参考にしてください。元気がいちばん!これからが寒さの本番。皆さんの健康を祈ります。

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2019年12月13日 (金)

出産後の不調 産後骨盤矯正 逆子にもマタニティー整体

(*゚▽゚)ノ 託児付整体院のブログです☆

ここ数年 産後ケアの必要性は一般的に認知されるようになってきました。

10ヶ月以上の妊娠期間と出産は母体に様々な負担をかけます。

(。・w・。 ) 「出産後の不調」は肩こり・腰痛、悪露・生理不順、抜け毛、尿失禁、産後うつ病など。。。その度合いは産後の肥立ちにより変わります。また体重増加での悩みも多いです。

当院ではマタニティ-整体にも力を入れており 産後の肥立ちを良くするのに役立っています。逆子でお困りの方もおいでになります。

大きなおなかを支える妊娠中や出産は疲労がつきもの。。。

疲労困ぱいの筋肉や靱帯は出産後の自然な自己回復力にブレーキをかけています。 (´・ω・`)ショボーン

その上 産後は授乳や抱っこ、オムツ替え、寝かしつけなど慣れない姿勢時間が長い為、何もせずに妊娠前のバランスに戻すことはなかなか難しいのが現状です。

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

(o・ω・)ノ))妊娠や出産を通して衰え歪んだ骨格や筋肉を調整し正しいバランスをとりもどしましょう。

そして 代謝回復力を促進させ 妊娠以前の体質に近づけて快適に育児をしていきましょう。

疲れたからだで 育児をしていると 心もへとへとになってしまいます。産後は骨盤矯正を中心に全身の調整を行います

それに伴い 歪みの矯正だけでなく肩こりや腰痛など育児によるからだへの負担も軽減させていきます。

産後の骨盤矯正は 産後1か月からお受けしております。  

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2019年12月12日 (木)

時間を管理する時代が来ました

12月も中旬に入り 毎日が忙しく (;´д`) ←こんな状態で来院する人がでてきました。 

「時間が足りな~い!」「何故か急いじゃう」「青信号が待てない」  (@Д@;

人によっては  を見る時間までも もったいないと感じ。正にスピード生活!

そんな時・・・   ふと・・・  心がすさんできたな。。

と気づくことがあります。 これは 正しい気づきで

心にゆったりとした時間という栄養をあげましょう。  ヽ(´▽`)/

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

 自分一人でできる仕事量には限りがあります。そして・・・その仕事の質(生活の質)を維持するためには 「心の余裕」=「余裕を持つ時間」 が必要不可欠なのです。

忘れちゃいけないことなのに。。。つい!時間に追われてしまう気持ち!   (。・w・。 ) その気持ち!わかります(笑)子育ても 休暇も 料理も 編み物も すべて。心の余裕があると違います。時間に追われないよう注意しましょう。そんな時の私の解決方法はゆっくりとした音楽を聴くこと&からだのメンテナンスです   ゜.+:。(*´v`*)゜.+:。

心の健康!からだの健康!時間の管理!自分がやりたいことができる時間を大切に☆ 

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2019年12月11日 (水)

胃腸炎 風邪の人が増えています 乾燥注意!

暖房の季節がはじまりました = それは空気が乾燥する季節のはじまりです。

(o・ω・)ノ)) この時期は! 肺、呼吸器系・皮膚・うぶげ・鼻・汗腺などが乾燥しやすくなるため、ウイルスなどの異物に対するバリア機能が弱まり、肌のかさつきや風邪、しつこいせきを引き起こします。 ならば食の工夫」で体の乾燥を防ぎましょう

乾燥を防ぐ食べ物

大豆・豆腐・黒豆・クルミ・ごま・ぎんなん・松の実・クコの実・あさり・しじみ・牡蠣・長いも・ゆり根・白きくらげ・いか・豚肉・はちみつ

(。・w・。 )ご存じの方も多いと思いますが、ぎんなんは肺の働きを強め、せきを鎮める効果があると言われていますただし、ぎんなんは一度にたくさん食べ過ぎると刺激が強いので注意。大人で10粒、子供で5粒くらいまでに。

今日はからだをうるおす中華風スープ。<<長いもとあさりのスープ>>の簡単レシピを紹介しま~す。

材料)2人分

長いも 100g    あさりの水煮缶詰(150g入り) 1缶
春菊 1本(30g)   塩 少々   しょうゆ 大さじ1弱

①長いもは皮をむいて1.5センチ角に切る。あさりは身と缶汁を分ける。汁もとっておく。春菊は長さ3~4センチに切る。 

②あさりの缶汁に水をたして1.5カップにし、鍋に入れて煮立てる。長いもを入れて3分ほど煮、あさりの身を加え、塩・しょうゆで調味し春菊を入れて火を止める。(調味は缶汁の塩分によって調節してください)

(o^-^o) もうすぐクリスマス。体調を壊さないよう気を付けていきましょう~!

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2019年12月10日 (火)

健康が大事!

人が病気になった時 ご本人はこんなお話しをされます。 

「健康をなくしてみて 健康の大切さがわかった」

「何気ない普段の生活が貴重なんだと知った」   ゜.+:。(*´v`*)゜.+:。


大切な人が病気になった時 分かることがあります。
 心の健康って生きる力!本当に重要なんだ  と。

12月も後半に突入しました。年末にメンテナンスを希望される方が多くいます。思案中の方はお早めに☆彡

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2019年12月 9日 (月)

マタニティー整体と逆子対策 産後骨盤矯正

(*゚▽゚)ノ 託児付整体院のブログです☆ここ数年 産後ケアの必要性は一般的に認知されるようになりました。10ヶ月以上の妊娠期間と出産は母体に様々な負担をかけます。特に骨盤底筋群は大きく引き伸ばされるため あとあと尿漏れの原因の一つになるのでケアが重要です。

当院はマタニティ-整体にも力を入れており 産後の肥立ちを良くするのに役立っています。逆子でお困りの方も 10回以内の施術で良くなる場合が多いです。(個人差あり)

産後は疲労困ぱいの筋肉や靱帯を 隅々まで動かすことで自己回復力を上げていきます。

(o・ω・)ノ))カイロプラクティックとマッサージとの違いは 施術の目的が 妊娠や出産を通して衰え歪んだ骨格や筋肉を調整し正しいバランスにすることだということです。

産後は骨盤矯正を中心に全身の調整を行いますそれに伴い 歪みの矯正だけでなく 肩こりや腰痛など育児によるからだへの負担も軽減させていきます。産後の骨盤矯正は 産後1か月からお受けしております。 
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

疲れたからだで 育児をしていると 心もへとへとになってしまいます。そうならないよう楽しくお話しながら積み重ねる時間を大切に共有したいと思っています。

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2019年12月 8日 (日)

骨粗鬆症③

3日間連続で骨のことです。今日は実践編。

<生活習慣で気をつけること>

・カルシウム不足
干しひじき、ちりめんじゃこ、小魚、さわら、青菜、牛乳、乳製品などに豊富。
                                                      
・カルシウムプラス大豆食品・・ビタミンD・Kの摂取不足
体内で女性ホルモンに似た働きをもつ大豆イソフラボンが、骨からカルシウムが溶け出すのを防ぐ。
また大豆食品に含まれるマグネシウムはカルシウムと共に骨の健康を維持する。
みそ・納豆・豆腐・豆乳は良質なたんぱく質とマグネシウムの宝庫であり、イソフラボンも豊富でコレステロールもゼロ。
カルシウムを腸で吸収するにはビタミンDの助けが不可欠。青魚・きのこなどに多く、日光浴でも合成される。
ビタミンKはカルシウムの沈着や骨の強度の維持に必須。納豆・青菜に多く、腸内細菌によっても合成される。

・運動不足                                                       
骨の強さを保つために非常に大切。
スポーツだけでなく日常生活の工夫も、骨や筋肉維持に影響する。(ふとん敷き・ふき掃除などの家事も◎)

・日光浴不足
日中外に出る。直射日光でなくても、日蔭で30分位でも十分。

・喫煙・飲酒・カフェイン・塩分の取り過ぎ
喫煙は胃腸の働きを悪くしてカルシウムの吸収を低下。過度のカフェインやアルコールはカルシウムのの排泄を増す。 塩分の取り過ぎもカルシウムの排泄を促進する。

・ストレス
過度のストレスは、腸管からのカルシウムの吸収を妨げる。

φ(・ω・ ) 
私が以前務めていた会社では、「カルシウムが不足すると精神が安定できない」ことを知っている人ばかりでしたので、社員がイライラしていると「彼はカルシウム不足かもね。」と言っていました。そこで、牛乳入りのカモミールティーを入れてあげたり、豆乳をあたためてあげて少しブレイクしてもらったり・・・
みんながスムーズに仕事できるように工夫していました。小さなことで効果があるものです。

そして、私は大切なカルシウムが不足するとからだはみんなに教えてくれるんだな~と感心していました。

(ちなみに・・・イライラは空腹時や痛みがある時も発生します。彼女の機嫌がわるいな。と感じたらまず美味しい物を食べに行きましょう。それにカルシウムがはいっていれば、申し分ありません。( ̄ー ̄)ニヤリ)

ママに朗報!
カルシウムは吸収されにくい栄養素ですが、妊娠中や授乳期にはカルシウムの吸収率がグンとよくなります!
積極的にカルシウムを取ることで、赤ちゃんにもママにも嬉しい体になっています。赤ちゃんができるたびに苦労も多くなりますが、老後の貯骨がどんどんできるチャンス! オミノガシナク( ^ω^ )

 

φ(・ω・ )  カフェインってやはり・・・
飲み物も何かに偏らないほうがいいですね。朝はミルクティー、水筒はさ湯、昼はお茶で夜はハーブティーとか。
そして もしカフェインを取るなら、カルシウムを補うために豆乳か牛乳をたすといいでしょう。

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2019年12月 7日 (土)

骨粗鬆症②

今日は寒いですねー。昨日の続きです。

骨粗鬆症の予防は、決して難しいことではなく、骨粗鬆症にかかりやすい人が知らず知らずに行っている間違った生活習慣を改善すれば予防できます。

今日は数字で、日本人のカルシウム摂取不足を実感しましょう。        

・カルシウム摂取不足の現状
厚生労働省では、一日の食事摂取基準の推奨量を設定しているが、ほとんどの世代で男女ともに平均摂取量は不足の現状。カルシウム不足が続いている。

(女性)      (推奨量)   (1日平均摂取量)  (男性)    (推奨量)   (1日平均摂取量)         
15~17歳    665㎎       437㎎               797㎎       516㎎
18~29歳    663㎎       397㎎               778㎎       447㎎
30~49歳    660㎎       436㎎               667㎎       440㎎
50~69歳    666㎎       537㎎               712㎎       545㎎
70歳以上     622㎎       505㎎               722㎎       544㎎ 
                                     (推奨量2010年版/摂取量平成20年版より)

(。・ω・)ノ゙  これを見るとほんとうに足りていないんだ。。。とカルシウムを身近に感じますね。それが大事です。
       あと、男女で必要なカルシウムの量がちがいますね。
       家族の食事を作る人は少し多めにと気を配りましょう!              

毎日骨は新陳代謝しているので、新陳代謝に必須の習慣を次に確認してみます。3大要素は1つだけではダメ。要素は3つそろってなりたちます。
<骨の代謝の3大要素>

①バランスのとれた栄養
特にカルシウム、マグネシウム、ビタミンD・K、たんぱく質、大豆イソフラボン、酢酸・クエン酸などの摂取

②運動
骨に適度な負荷をかけると骨形成に役立つ    (早歩き、階段昇降、体操などよく足をつかう運動)

③日光浴
カルシウムが腸から吸収されるのに必要なのがビタミンD。紫外線は敬遠されがちだが、片手の手のひらを18分間、太陽に当てるだけで、1日に必要なビタミンDが合成される

o(*^▽^*)o 18分以上外を歩くのが良いと。

・15分で会社についてしまう人は昼に5分くらい外をぶらぶらしてもいいですね。
・また、自宅で仕事をしている方は、通勤がないのでこころがけが必要です。窓際で食事をするとか、日中買い物に行くとか・・・
・夜型生活をしている人は、とくにビタミンD不足が心配です。

☆「歯」もカルシウムです。さいごまで自分の歯でリンゴをかじれたら最高です。  (*゚▽゚)ノ 8020ウンドウ!
カルシウム習慣と歯磨き習慣で実現させましょう!

カルシウムの話。明日も続きます。

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2019年12月 6日 (金)

骨粗鬆症①

「うちのお母さんの骨粗鬆症は何をしたらいいの?先生」と聞かれます。50代以上の方には、「1日に必要なカルシウム量ってなかなかとれないのよねー。」とか。骨密度にはみなさん興味がありそうです。

誰もが大切にしなければいけない「骨量」。子どもにとっても、大人にとっても大事ですね。
私も施術の最中によく体内カルシウムの話をします。カルシウムの知識はみんなが知っておくべきだからです。

<骨の主なはたらき>・・・成人の場合、全身で約200個あり「からだの屋台骨」といわれる

・体を支える
座ったり、立ったりするとき、体重を支え姿勢を保つ。

・臓器を守る
脳や心臓・肺などの臓器を骨で囲むことで、外部の衝撃から守る。

・血液成分をつくる
骨髄で赤血球・白血球・血小板などの血液成分をつくる

・カルシウムを蓄える
体内に必要なカルシウムの99%は骨と歯にある。血液中のカルシウムは生命維持に欠かせない大切な役割をもち、血液中のカルシウムが不足すると、血液中のカルシウム濃度を一定に保つために骨から少しづつ出ていく。

<骨は新陳代謝している> (*´v゚*)ゞ コレガ アリガタイ!!!

骨は硬いので変化しないと思っている人も多いが、、、中では絶えず古い骨から新しい骨へと新陳代謝を繰り返している。
これを「骨代謝・骨の再構築(モデリング)」と呼ぶ。
健康な人の骨は 壊す→作る→壊す→作る・・・ という骨代謝のバランスがよいため、強くしなやかな骨を維持できる。
ところが、
・骨の素材となるカルシウムの摂取量の不足
・骨の新陳代謝のバランスを調整する役割をもつ女性ホルモンが不足する
こうなるとバランスがくずれ、骨を作るよりも壊す量のほうが多めになり、やがて骨はスカスカ状態になり骨粗鬆症になりやすくなる。
 

<症状> 骨粗鬆症は加齢だけでなく、食事や運動、生活スタイルなど、長年の生活習慣が大きく影響している!!

骨粗鬆症は、骨に鬆が入り、骨折を起こしやすくなってる状態をいう。サインは、
・背中や腰の痛み/首や肩の慢性的な痛み
・背中や腰が曲がる/背丈が縮む
・しゃみや軽いつまずきで骨折する など

<ポイント>

*更年期で女性ホルモンが減少する前の若いうちに「貯骨」しておく(*゚▽゚)ノ オカネデホネハカエマセン

*偏食・ダイエットはダメ   (`◇´*)/

*成長期・妊娠前・妊娠中・授乳中は積極的にカルシウムをとる

*更年期になり女性ホルモンが減少したから・・・とあきらめない   
中高年になり 栄養と運動・日光浴をしても・・・残念ながら・・・ピーク時の骨量には戻れません。  Σ(゚д゚;)
しかし!!栄養と運動・日光浴に留意すれば減る速度を遅らせることができます。

☆まさに、骨粗鬆症は若いうちからの「自己管理」にあるわけです。知識が大事ですね。厳しい言い方になりますが、骨粗鬆症になっている人と長年同じ生活習慣を行なっていれば自分もそうなる確率が高いということです。骨粗鬆症になっていない人を見習い、長年同じ生活習慣を行なっていればならない確率が高いということ。未来に向けて正しい「骨代謝」していきましょう!  

続きはまた明日    (*^▽^*)/”

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2019年12月 5日 (木)

間質性膀胱炎

昨日は急性(細菌性)膀胱炎について書きました。今日は「間質性膀胱炎」について。

<間質性膀胱炎の症状>

・抗生物質を1週間飲んでも症状が続く場合(急性膀胱炎なら2,3日抗生物質を飲んでいれば治ります) あるいは 年に5.6回も膀胱炎になる場合 これらは→間質性膀胱炎の初期である可能性が高い。

・頻尿や下腹部の痛みや重さや違和感・残尿感などの症状がでる。

<原因>

はっきりとした原因はまだ解明されていません。ただ!間質性膀胱炎は細菌が引き起こす病気ではないので 抗生物質は効きません

・膀胱が弱くなり 尿の刺激物質などが粘膜の下の組織にまで伝わって 炎症やアレルギー反応を起こしていると考えられます。

・粘膜が弱く過敏になり 血の巡りが悪くなると起こります。

 <症状改善>

 まずは体を温め ゆっくり休養をとることが必須です。
疲労やストレス あるいはそれから生じる体の冷えは膀胱の過敏性を増しています!生活習慣の見直しを。 

食事の改善!
アルコールやカフェイン、とうがらしやキムチなどの刺激物を控える!これらは膀胱を刺激し 体を冷やします。 

膀胱訓練エクササイズ
尿をためて排尿する習慣をつけるために有効。頻尿や尿漏れなどのトラブルにも効果があります。

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 (。・w・。 )「冷えは万病の元」といいますね。気を付けましょう。

 疲労がたまる前に対処することが 病気にならない秘訣からだのメンテナンスもおすすめです!   

 

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2019年12月 4日 (水)

膀胱炎

膀胱炎はよくある病気の一つで年に1,2度の「急性細菌性膀胱炎」は多くの女性が経験しています。急性膀胱炎は2.3日抗生物質を飲んでいれば治ります。

 

<急性細菌性膀胱炎の原因>

疲労や体調不良から免疫力が低下し 大腸菌などの細菌が 尿道口から体内に侵入して増殖その結果 頻尿や下腹部痛が起きる。(´Д`;≡;´Д`)アワアワ

<再発防止には・・・>
上にも書いたように 再発性が高いのが膀胱炎  急性細菌性膀胱炎になった方は まず 疲労や体調不良から免疫力が低下してしまう生活習慣を送っているということを 自覚してください。

どんな病気でも かかる人とかからない人がいます。病気にならないよう うまく休養をとりましょう。

(o・ω・)ノ)) 当院では 1度でも膀胱炎にかかった経験がある方にはエクササイズを指導しています。膀胱を支え 尿道を引き締める働きをする骨盤底筋のエクササイズです。

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φ(・ω・ )明日は「間質性膀胱炎」について書きます。


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2019年12月 3日 (火)

身内の介護 認知症を予防!

私も 在宅介護ヘルパーの仕事をしていた時。。。 日々いろいろな事を考えました。 

当院にも 身内を介護し 自分のからだのメンテナンスに通われている方がいます。

大変です。。。。発症している方が身近にいないうちから 認知症を少し知っておきましょう。

(*^-^) 認知症は主に3つのタイプがあります。

 脳血管性認知症   アルツハイマー症   レビー小体型認知症

最も多いのが  アルツハイマー症 です。

 

(o・ω・)ノ)) ここで!知ってもらいたい生活習慣があります!!

アルツハイマー症を発症する率が低いのは→魚や野菜をよく食べる人・よく運動する人・知的なゲームや楽器を演奏する人です。

またアルツハイマー症を発症する率が高いのは → 喫煙者  (。>0<。)

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(。・w・。 ) 根本的に治す薬がない認知症!老化対策にはいつも予防が大事ですね。

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2019年12月 2日 (月)

更年期障害③

昨日は 漢方薬について書きました。今日は<ホルモン補充療法(HRT)>。

HRTの普及率は欧米諸国では40%を超える主流法で、日本ではわずか1.5%です。

その背景に HRTが乳がんを引き起こすのではないかという不安があることがあげられます。HRTの世界の基本的認識は5年以内では乳がんのリスクはない。とされています。

そして、日本女性医学学会と日本産科婦人科学会刊行した「ホルモン補充療法ガイドライン」(2012度版)にもHRTは5年以内では乳がんのリスクは上昇せず、また、黄体ホルモンを併用すれば、子宮体がんのリスクも上昇しない。とあります。

ただ、HRTを5年以上続けた場合、乳がんのリスクはわずかに上がります。そのために、定期的な乳がん検査を受ける必要があります。

(;ω;) いろいろな不安がつきまといますね。。。

ちなみに・・・エストロゲンは3か月以内であれば 単独治療でも副作用の心配は少ないと言われています。

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 漢方薬やHRTだけでは十分に効果がみられない場合も一人で悩まず ご相談ください。 カイロプラクテックでも お役にたてることがあります。更年期障害の症状や更年期障害から起こる2次的な体の不調や疲労感などを取り除くことで日常生活が変わってくるはずです 

蓄積している疲労を取り除きましょう。気軽にどうぞ。 ゚.+:。(・ω・)b゚.+:。

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2019年12月 1日 (日)

更年期障害②

更年期の本人も大変。周りの人も理解が必要。昨日の続きです。

閉経前後10年の更年期は(一般的に45~55歳) まだまだ働き盛り。子育てしている方も、子どもがだいぶ大きくなってきて・・・ 仕事に打ち込めるようになる頃です。そんな時・・・体の不調で仕事に支障が出て。。。 (≧ヘ≦) 

自信を失い、今まで積み上げてきたものを更年期障害で失ってしまうという人もいるのが現状。。

実際、企業や社会が女性の体の変化についてもっと理解できるようになれば良いのですが・・・急な改善は期待できません。

だからこそ、ここで 女性が自分自身の体についての知識を深め より快適な生活を送ることを考えてみましょう。

<漢方薬を選ぶ>

漢方薬について少し知っておきましょう。

多様な更年期症状に対して多く処方されるものは この3つ。女性の3大処方と言われています。

  加味逍遥散(かみしょうようさん) → イライラ・のぼせ・ほてり・動悸・めまい・不安・肩こり・頭痛・倦怠感

 当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん) → 冷え・むくみ 

 桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん) → 瘀血・血の滞リ

(。・w・。 ) 症状の個人差が大きい更年期障害。 体に合った漢方薬選びを。処方してもらう時は 自分の症状を紙に書いて持って行き 自身も把握しておくことをおすすめします。

疲れやストレスが更年期を悪循環に導くことは容易に想像できます。余裕をもったスケジュール管理を。

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