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2018年8月29日 (水)

筋肉を増やしたい

先日患者さんとの会話のなかで 筋肉を増やす話になりました。筋肉を増やすには→ 「筋肉運動」+「きちんとたんぱく質を取り入れる」ことが必須です。

 

毎食とるたんぱく質の量はどれくらいがいいか?> 

flair目安は毎食 片手の手のひら一枚分。私も意識して しっかりたんぱく質を摂っていますscissors子どもも大人も自分のサイズにあった栄養量が分かると 意識しやすいですね!

 
たんぱく質はアミノ酸と言う成分で構成され 私たちの筋肉や血液、各臓器や器官、骨、皮膚・髪・爪などの材料です。 

(;;;´Д`) 「最近肌の調子が悪いsweat02」「最近なんだか疲れやすいsweat02」そんな方もたんぱく質不足の可能性があります。しっかり体の材料を補充してください。

 

筋肉が増えるとどんなメリットがある?

まず 当然!疲れにくくなりますup そして脂肪を燃やせる身体にかわってきますup 私も毎日意識していますが 「食改善」をおすすします!

 

<アミノ酸スコア100の食品> 

たまご 大豆 豆腐 牛乳 スキムミルク ヨーグルト 鶏肉 豚肉 牛肉 かつお あじ いわし ぶり 

<アミノ酸スコア70以上の食品> 

サーモン さんま 枝豆 プロセスチーズ 豆乳 えび あさり ブロッコリー にら いか

ヽ(´▽`)/shine  おいしいものばかりで嬉しいな~!家族みんなで健康になろう!

中野坂上整体院 | からだスマイルカイロプラクティック | 中野坂上にある託児所付整体院 http://karadasmile.com

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