筋肉を増やしたい

先日患者さんとの会話のなかで　筋肉を増やす話になりました。

筋肉を増やすには→　「筋肉運動」＋「きちんとたんぱく質を取り入れる」ことが必須です。

＜毎食とるたんぱく質の量はどれくらいがいいか？＞

目安は毎食　片手の手のひら一枚分。私も意識して　しっかりたんぱく質を摂っています

子どもも大人も自分のサイズにあった栄養量が分かると　意識しやすいですね！

たんぱく質はアミノ酸と言う成分で構成され　私たちの筋肉や血液、各臓器や器官、骨、

皮膚・髪・爪などの材料です！！　　　  o(*^▽^*)o　不足しないようにしよう！

(;;;´Д｀)　「最近肌の調子が悪い」「最近なんだか疲れやすい」

↑　こんな方もたんぱく質不足の可能性があります。しっかり体の材料を補充してください。

＜筋肉が増えるとどんなメリットがある？＞

まず　疲れにくくなります　そして脂肪を燃やせる身体にかわってきます　おすすです！

＜アミノ酸スコア１００の食品＞

たまご　大豆　豆腐　牛乳　スキムミルク　ヨーグルト　鶏肉　豚肉　牛肉　かつお　あじ　いわし　ぶり

＜アミノ酸スコア７０以上の食品＞

サーモン　さんま　枝豆　プロセスチーズ　豆乳　えび　あさり　ブロッコリー　にら　いか

ヽ(´▽｀)/　　おいしいものばかりで嬉しいな～！家族みんなで健康になろう！

中野坂上整体院 | からだスマイルカイロプラクティック | 中野坂上にある託児所付整体院　http://karadasmile.com