若々しい筋肉

１００歳の誕生日ってどんな幸せだろう？

そうとう、嬉しいだろうな～と。。。最近、お風呂に浸かって想像を膨らましてます。　　゜.+:。(*´v｀*)゜.+:。

　元気でいるためには、強くてしなやかな筋肉が理想。

しかし・・・∑ヾ(￣0￣;ﾉ　歳を重ねるとからだが硬くなっていきます。

日曜日の患者さんとも子供のからだは柔らかくて羨ましい～と話しておりました。

＜筋肉の仕組み＞

筋肉は筋繊維が網目状のコラーゲンに包まれています。このコラーゲンが新しいと、筋肉はしなやかな状態に

保たれます。ところが年をとってコラーゲンが古くなると、そこに糖が結合ししなやかさが失われてしまいます。

実際に加齢による筋肉変化を調べたデーターからも、２０歳代と比べ、７０歳代では体の柔軟性が３０％低下する

ことがわかっています。高齢になると筋力の低下を実感しますが、筋肉のしなやかさも加齢によって失われるのです。

筋肉はしなやかさが失われると、その機能を十分に発揮することができません。

高齢になった私にも、筋力としなやかさ両方があったらいいな～と思います。

＜強くてしなやかな筋肉のつくり方＞

(ｏ・ω・)ノ))　強さは筋トレ、しなやかさはストレッチ。理想の筋肉は「筋トレとストレッチ」がつくります。

　筋力トレーニングは筋肉を収縮させることで効果を発揮し、筋力を向上させます。

　ストレッチは筋肉を伸ばすことで柔軟性を高めます。

収縮と伸ばす刺激・相互作用が強くしなやかな筋肉をつくるうえで大切です。

　
＜ストレッチが効果的な理由には・・・＞

コラーゲンの生成もかかわっています。ストレッチで筋肉が伸ばされると、

コラーゲンをつくる働きをする線維芽細胞が活性化し、糖が結合したコラーゲンを壊して、

新しいコラーゲンをつくり直します。そのため、しなやかな筋肉がよみがえります。

また、ストレッチには関節の動きをスムーズにする効果もあります。

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私も筋トレとストレッチを組み合わせて日々からだをケアしています。治療院でも患者さんと

腹筋したり、開脚したり、ストレッチしたり・・・　　

私のからだつくりの信念のひとつに「今日がいちばん若い！だから明日やるより今日やっちゃう！」　

というのがあります｡      (｡･ｗ･｡ )ｲｲﾃﾞｼｮ

強くてしなやかな筋肉続り・未来につながる楽しいライフワークしていきましょう。

日に日に寒くなる１２月。皆さんの健康を祈ります。

無理は禁物☆元気がいちばん☆女性院長の整体院　　

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