骨粗鬆症 後編１

今日は寒いですねー。昨日の続きです。

骨粗鬆症の予防は、決して難しいことではなく、骨粗鬆症にかかりやすい人が知らず知らずに行っている間違った生活習慣を改善すれば予防できます。

今日は数字で、日本人のカルシウム摂取不足を実感しましょう。　　　　　　　　

・カルシウム摂取不足の現状
厚生労働省では、一日の食事摂取基準の推奨量を設定しているが、ほとんどの世代で男女ともに平均摂取量は不足の現状。カルシウム不足が続いている。

（女性）　　　　　　（推奨量）　　　（１日平均摂取量）　　（男性）　　　　（推奨量）　　　（１日平均摂取量）　　　　　　　　　
１５～１７歳　　　　６６５㎎　　　　　　　４３７㎎　　　　　　　　　　　　　　　７９７㎎　　　　　　　５１６㎎
１８～２９歳　　　　６６３㎎　　　　　　　３９７㎎　　　　　　　　　　　　　　　７７８㎎　　　　　　　４４７㎎
３０～４９歳　　　　６６０㎎　　　　　　　４３６㎎　　　　　　　　　　　　　　　６６７㎎　　　　　　　４４０㎎
５０～６９歳　　　　６６６㎎　　　　　　　５３７㎎　　　　　　　　　　　　　　　７１２㎎　　　　　　　５４５㎎
７０歳以上　　 　　６２２㎎　　　　　　　５０５㎎　　　　　　　　　　　　　　　７２２㎎　　　　　　　５４４㎎　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（推奨量２０１０年版／摂取量平成２０年版より）

(｡･ω･)ﾉﾞ 　これを見るとほんとうに足りていないんだ。。。とカルシウムを身近に感じますね。それが大事です。
　　　　　　　あと、男女で必要なカルシウムの量がちがいますね。
　　　　　　　家族の食事を作る人は少し多めにと気を配りましょう！　　　　　　　　　　　　　　(*^ーﾟ)bｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!!

毎日骨は新陳代謝しているので、新陳代謝に必須の習慣を次に確認してみます。３大要素は１つだけではダメ。要素は３つそろってなりたちます。
＜骨の代謝の３大要素＞

①バランスのとれた栄養
特にカルシウム、マグネシウム、ビタミンＤ・Ｋ、たんぱく質、大豆イソフラボン、酢酸・クエン酸などの摂取

②運動
骨に適度な負荷をかけると骨形成に役立つ　　　　（早歩き、階段昇降、体操などよく足をつかう運動）

③日光浴
カルシウムが腸から吸収されるのに必要なのがビタミンＤ。紫外線は敬遠されがちだが、片手の手のひらを１８分間、太陽に当てるだけで、１日に必要なビタミンＤが合成される

o(*^▽^*)o　１８分以上外を歩くのが良いと。

・１５分で会社についてしまう人は昼に５分くらい外をぶらぶらしてもいいですね。
・また、自宅で仕事をしている方は、通勤がないのでこころがけが必要です。窓際で食事をするとか、日中買い物に行くとか・・・
・夜型生活をしている人は、とくにビタミンＤ不足が心配です。

☆「歯」もカルシウムですね。さいごまで自分の歯でリンゴをかじれたら最高です。　　(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ　8020ｳﾝﾄﾞｳ!
カルシウム習慣と歯磨き習慣で実現させましょう！

カルシウムの話。明日も続きます。